皆さんこんにちは。浦添店トレジムのOです。
前回に引き続き
フィジーク大会に向け
「食事」について投稿致します!
本当の事を言いますと・・・
トレーニング ＜ 食事
の方が何倍も難しい＆辛かったです。泣
泣
実際に僕が減量を行ってみて
やってはいけない事を
3つお伝えしたいと思います。
② 脂身の多い食材は控える!!!!
前回は炭水化物について語りましたが、
僕が今回の減量で最も摂取制限を意識していたのは
油や脂身等の
「脂質」です。
炭水化物と脂質、摂取すると脂肪になりやすいのは
「炭水化物 ≪ 脂質」なんです
ちなみに、皆さんは体脂肪を1㎏落とすために
必要な消費カロリーをご存じですか？
1㎏当たり＝7200kcal
とんでもない数字ですよね。（笑笑笑）
1日で消費するなんてとてもできないです。
だからこそ、普段から油を多く使う料理や
脂身の多い食材は避けて
蒸したり・油をひかないで焼いて
料理をする他、鶏の胸肉・もも肉の皮は除いて
なるべく無駄なカロリーは取らないよう取り組みました。
でも、あまり脂質を抑えるのもかえって良くないので、
朝食時はしっかり脂質を摂って
夕食や間食はなるべく脂質が多く含まれているものは
控えましょう。
